Novemberblues
Für die einen beginnt im November der Herbstblues, für die anderen ist es der Beginn einer wirklich ruhigen und schönen Zeit.
Der pandemiebedingte Lockdown hat für viele Menschen psychische Belastungen mit sich gebracht. Bewegung ist ein sehr gutes Mittel zum Stressabbau. Als Mentalcoach ist mir bewusst, dass regelmäßige und gleichmäßige Bewegung entspannt und uns auf andere Gedanken bringt.
10.000 Schritte pro Tag
Die empfohlene Schrittzahl, um gesund zu bleiben, sind 10.000 Schritte am Tag. Dabei kommt man im Schnitt auf eine Strecke von sechs bis acht Kilometern und verbrennt etwa 500 Kalorien. Auch die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt zumindest fünfmal die Woche 30 Minuten Bewegung als Gesundheitsprävention.
Eine Kursteilnehmerin hat mir in einem Seminar erzählt, dass ihr Arzt folgenden Satz zu seinen Patient*innen sagt:
„gehen sie jeden Tag mit ihrem Hund Gassi, auch wenn sie keinen echten Hund haben.“
Diesen Satz hab ich mir nun zu Herzen genommen. Entweder gehe ich nordic walken oder mit meinen Smoovies. An Tagen, an denen ich besonders müde bin, gehe ich abends noch eine kleine Runde spazieren. Ich hab das Glück, dass gleich vor meiner Haustür schöne Spazierwege vorbeiführen und ich so keinen zusätzlichen Aufwand habe.
Ich gebe zu, es fällt mir nicht immer leicht, mich dazu zu motivieren, doch ich spüre, dass mir dieser Spaziergang/Bewegung gut tut.
Hund habe ich keinen…ich habe zwei Katzen – doch schade, meine Katzen unterstützen mich nicht bei meiner Bewegung im Freien .
4 Tipps:
- Überlege, welche Bewegung dir Spaß macht – Bewegung darf nicht Stress machen
- Versuche eine Regelmäßigkeit in die Bewegung zu bringen
- Nutze Zeiträume, in denen es dir besser geht, um diese Bewegung auszuüben
- Bleib dran, etwas präventiv für deine Gesundheit zu machen
